Warum das Immunsystem so wichtig ist und der Westen kränkelt

In der westlichen Welt – kurz WEIRD (Western, Educated, Industrialized, Rich, Democratic) – sieht unser Darm oft ziemlich langweilig aus. Viele Faktoren tragen dazu bei: Kaiserschnittgeburten, ständiges Händewaschen, zu wenig Ballaststoffe, der häufige Einsatz von Antibiotika und der Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln. Kein Wunder, dass unsere Darmbakterien da manchmal meutern.

🌈 EAT THE RAINBOW - je bunter desto besser

Ob vegan oder mit Fleisch: viel bunte Pflanzen essen ist das A und O – kurz: Eat the Rainbow (passend dazu mein eBook). Warum? Verarbeitete Lebensmittel werden fast sofort im Dünndarm ins Blut aufgenommen, der Blutzucker steigt rasant, und der Körper muss alles „wegpacken“ – ziemlich stressig! Ballaststoffe aus Gemüse hingegen laufen wie ein entspannter Spaziergang durch den Darm. Sie werden langsam aufgenommen und manche schaffen es sogar bis in den Dickdarm, wo sie den Mikroben als Leckerbissen dienen. 

Wenn man nur westliche Mikrobiome anschaut, bekommt man selten das Bild einer „idealen“ Darmflora. In ländlichen Gegenden – zum Beispiel in Nepal – gibt es hunderte Arten mehr. Diese traditionellen Lebensweisen zeigen uns, welche Bakterien in unserer industrialisierten Welt verloren gegangen sind und wie wichtig Vielfalt für unsere Gesundheit ist.

Die Message ist klar: Vielfalt ist King. 👑 Je mehr verschiedene Bakterien im Darm wohnen, desto stärker ist unser Immunsystem und desto besser funktioniert die Verdauung. Eine abwechslungsreiche, pflanzenreiche Ernährung ist der Schlüssel – also ran an die bunten Lebensmittel und den Darm glücklich machen! Außerdem sind für die Darmgesundheit kurzkettige Fettsäuren super wichtig, während Frittiertes meist aus langkettigen Fettsäuren besteht, die unser Mikrobiom nicht so glücklich machen. 

Darmgesundheit & Ayurveda – warum der Darm das Immunsystem bestimmt

In der modernen Medizin weiß man heute: Rund 70 % unseres Immunsystems sitzen im Darm. Ayurveda hat diese Verbindung schon vor Jahrtausenden erkannt.

Ayurveda und das Konzept von Ojas

In der ayurvedischen Lehre ist Ojas die Essenz unserer Vitalität. Es steht für Lebensenergie, Widerstandskraft und innere Balance. Ojas ensteht aus der Nahrung, nachdem diese alle 7 Gewebe (Dhatus) bis hin zum Fortpflanzungsgewebe durchlaufen hat. Ein starkes Ojas bedeutet: Stabilität, gute Verdauung, klare Gedanken und ein robustes Immunsystem. Um Ojas zu nähren, setzt Ayurveda auf eine gesunde Verdauung (Agni), eine ausgewogene Ernährung, erholsamen Schlaf und innere Ruhe. Außerdem gibt es bestimmte Supplements, die du für ein gutes Immunsystem ergänzen solltest. In diesem Beitrag teile ich meine persönlichen Erfahrungen in Bezug auf mein Rheuma und Nahrungsergänzungsmittel mit dir.

🔥 Agni – das Zentrum der Abwehrkräfte

Ein starkes Agni sorgt dafür, dass Nahrung optimal verdaut und Nährstoffe aufgenommen werden können. Ist Agni hingegen geschwächt, entstehen Ama – unverdaute Rückstände, die den Organismus belasten und das Immunsystem schwächen. Symptome können Müdigkeit, Blähungen, klebriger Stuhl oder wiederkehrende Infekte sein. Das Immunsystem siedelt sich zu einem Großteil im und um den Darm herum an. Diese Immunzellen erkennen schädliche Erreger und wehren sie effektiv ab, wodurch sie entscheidend zu unserer Gesundheit und Abwehrkraft beitragen.

So unterstützt du dein Agni

• Bitterstoffe sind hier der Key:
  
  Option 1: Pippali vor dem Essen in Pulver- oder Kapselform zu dir nehmen
  Option 2: Ingwerstück vor dem Essen kauen und allgemein bittere Gewürze wie zB. Kurkuma in der Nahrung integrieren
  Option 3: Bittertropfen zum dem Essen zur besseren Verdauuung. Ich nutze folgende von NatuGena, da diese ohne Alkohol sind. ✺ Spare 10€ Neukundenrabatt mit dem Code "16131" ✺

So unterstützt du deinen Darm für ein starkes Immunsystem

• Warme, gekochte Speisen bevorzugen statt kalte, rohe Kost – das entlastet die Verdauung.

• Frische Lebensmittel: Obst, Gemüse, Nüsse und Samen

• Regelmäßige Mahlzeiten einhalten, um das Verdauungssystem zu stabilisieren.

• Verdauungsfördernde Gewürze wie Kreuzkümmel, Kurkuma, Fenchel, Ingwer und Pfeffer verwenden.

• Fasten oder leichtes Kitchari (Reis-Linsen-Gericht) regelmäßig einbauen, um Ama zu reduzieren und den Darm zu regenerieren.

• Auf industriellen Zucker verzichten (liefert keine Nährstoffe, fördert Entzündungen und kann sogar Krebszellwachstum beschleunigen)

🧘 Darmfreundliche Rituale

• Tägliche Routinen (Dinacharya): Früh aufstehen, Ölziehen (dies unterstützt die Bakterien, die sich über Nacht angesammelt haben, auszuspülen - bevor diese in den Darm gelangen), Yoga, Meditation für Klarheit und Tiefenentspannung des Nervensystems 

• Abendrituale: Leichte Mahlzeit, warme Milch mit Gewürzen, digitale Pausen

• Atemübungen (Pranayama): Stärken die Lunge und beruhigen den Geist

Pflanzenpower: Ayurveda & Immunboost

Ayurveda setzt seit Jahrtausenden auf Kräuterrezepturen zur Immunstärkung. Besonders beliebt sind:

• Chyavanprash: ein traditionelles Kräuter-Mus aus 43 Kräutern und der Amla-Frucht, welches viel Vitamin C enthält. Vitamin C hilft auch dabei, stressresistenter zu sein. Chyavanprash wird sogar als Verjüngungsmittel im Ayurveda bezeichnet. 

• Kurkuma-Milch (Goldene Milch): entzündungshemmend, stärkend & enthält Bitterstoffe

• Agni-Tee: für eine ideale Verdauung, bestehend aus Ingwer, Kurkuma, Kakaonibs, Süßholzwurzel, Kardamom, Brennnesselblätter, Anis, Fenchel, Kreuzkümmel uvm.

Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3 Fettsäuren für ein starkes Immunsystem

Schon oft habe ich das Zitat gehört: "Wenn alle Menschen Omega-3 und Vitamin D substituieren würden, hätten Ärzte schon bald nichts mehr zutun." Ob es in dem Ausmaß stimmt, kann ich natürlich nicht einschätzen, jedoch spielt beides eine große Rolle bei der Zellgesundheit.

Folgende Vitamine sind am wichtigsten für das Immunsystem

1. Vitamin D aktiviert bestimmte Abwehrzellen (T-Zellen & Makrophagen), die Krankheitserreger erkennen und zerstören. Besonders wichtig bei Autoimmunerkrankungen wie zB. Rheuma. Es ist ebenso wichtig für Knochen und Muskeln und trägt zur Stimmung (gerade im Winter) bei. 
2. Vitamin C unterstützt die Produktion von weißen Blutkörperchen und fördert die Bildung von Abwehrzellen. Fängt freie Radikale ab und schützt so das Immunsystem.
3. Vitamin B12 ist unverzichtbar für die Bildung roter Blutkörperchen. Es ist wichtig für das Nervensystem und den Energiehaushalt. Gerade bei veganer Ernährung sollte dies substituiert werden.
4. Vitamin A ist wichtig für gesunde Schleimhäute, den Darm, weiße Blutkörperchen und das Hautbild.

Folgende Mineralstoffe & Spurenelemente stärken das Immunsystem

1. Zink stärkt die eigenen Schleimhäute und schützt vor schädlichen Eindringlingen. Wenn du einen Anflug von Erkältung hast, kannst du zusätzlich Zink-Brausetabletten einnehmen.
2. Selen unterstützt die Bildung und Aktivität von Abwehrzellen und trägt zur Abwehr von Viren und Bakterien bei. Es ist außerdem wichtig für die Schilddrüse und die Fruchtbarkeit.
3. Eisen ist besonders wichtig für den Sauerstofftransport und Bestandteil der roten Blutkörperchen. Folglich ist Eisen wichtig für den Energiehaushalt.
4. Magnesium stärkt das Immunsystem und trägt zur normalen Muskel- und Nervenfunktion bei. Es ist außerdem wichtig für die Vitamin D Aufnahme.
   

Fast alle genannten Nährstoffe sind on top antientzündlich und helfen so Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren.

Wenn du dir jetzt denkst: "Hilfe, wie soll ich das alles zu mir nehmen?"

...dann kann ich dir das Multipräparat von NatuGena aus natürlicher Koralle empfehlen - mir erging es nämlich ganz genauso. Damit deckst du schon einen Großteil der wichtigen Nährstoffe ab. Gerade auf Reisen ist dies mein Begleiter. Zusätzlich komme ich mit meiner rheumatoiden Arthritis jedoch nicht umher Vitamin D, Omega-3 und Magnesium zu substituieren. 

Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren sind so besonders wichtig, da diese der Körper nicht selbst produzieren kann. Die Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungsprozesse im Körper zu regulieren. Das kann besonders bei chronischen Entzündungen, Gelenkbeschwerden oder Autoimmunerkrankungen unterstützend wirken. Es beeinflusst die außerdem Bildung von Hormonen, hilft bei der Blutgerinnung und ist wichtig für die normale Sehkraft sowie Gehirnfunktion.

Worauf sollte bei einem Produkt geachtet werden?

• Auf einen TOTOX-Wert von max. 3 (Reinheitswert & Bioverfügbarkeit)
• Das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 sollte bei 3:1 bis 5:1 (Realität unserer westlichen Ernährung liegt oft bei bei 20:1) und einer Tagesdosis von 2325 mg Omega-3.
• Das Produkt sollte EPA und DHA enthalten und nicht nur ALA (wie es bei veganen Produkten oft der Fall ist. Die Umwandlungsrate von ALA liegt oft nur bei 10%).
• Nachhaltigkeitszertifikat gegen Überfischung und keine Belastung von Schwermetallen.

Soll ich Kapseln oder Öl für die Omega-3 Zufuhr zu mir nehmen?

• Ich handhabe es folgendermaßen: bin ich viel unterwegs oder auf Reisen nehmen ich die Kapseln. Nachteil bei Kapseln kann sein, dass diese weniger bioverfügbar sind als das reine Fisch- oder Algenöl (auf Grund von Ethylester-Omega-3).
• Bei flüssigem Öl ist dieses of in natürlicher Triglyceridform, welche besser vom Körper aufgenommen werden kann.
• Achte darauf es dunkel und kühl zu lagern, damit es nicht ranzig wird. 

Omega-3-Fischöl
Omega-3-Kapseln (vegan)

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❄️ Mein Tipp für den Winter: Aloe Vera & Chyavanprash

Wenn ich auf eines im Winter nicht mehr verzichten würde, dann sind es diese beiden Schätze. Chyavanprash habe ich bereits weiter oben angesprochen: eine ayurvedische Mischung aus Amla, Kräutern, Gewürzen und Honig/Ghee. Diese wird traditionell zur Stärkung des Immunsystems, der Verdauung und Vitalität verwendet und enthält sehr viel Vitamin C. Daher empfiehlt es sich von dem Mus im Winter morgens und abends einen Teelöffel davon zu sich zu nehmen. Besonders nach einer Panchakarma Kur kann der "göttliche Nektar der Unsterblichkeit" (ja, die Veden übertreiben gerne etwas in ihrer Wortwahl) seine volle Wirkung entfalten und trägt sogar zur Verjüngung der Zellen bei. 

Reiner Aloe Vera Saft von Wild Baboon

Wild Baboon war mir von Beginn an sehr sympathisch, denn sie pflegen eine direkte Beziehung zu den Aloe Vera Erzeugern in Mexiko und stehen ebenfalls hinter der ayurvedischen Lehre als Ernährungsform. In meinen Ayurveda Kursen habe ich die Wirksamkeit der Aloe Vera Pflanze zu schätzen gelernt. Diese sind vor allem:

• Entgiftend (Detox): unterstützt Leber, Darm und Stoffwechsel
  

• Verdauungsfördernd: wirkt sanft abführend, regt die Verdauungskraft (Agni) an
  

• Hautheilend: kühlend bei Hitze, Entzündungen, Sonnenbrand oder Hautausschlägen (Pitta ausgleichend)
  

• Immunsystem unterstützend: stärkt die natürliche Abwehr durch Reinigung und Vitalisierung

• Entzündungshemmend: wirkt auf innerer und äußerer Ebene beruhigend

• Schleimhäute: hilft die Darmschleimhäute (speziell auch bei dem Thema Fruchtbarkeit) diese zu regulieren

• Enthält Vitamine C, E, B12, Eisen, Magnesium, Calcium uvm.

Kleiner Hinweis: erwarte keinen süßlichen Geschmack vom Aloe Vera Direktsaft. Dennoch empfinde ich es als extrem wohltuend, wenn der gelartige Saft den Magen kühlt und entspannt. Für mich fühlt es sich an, als würde ich reines Prana = Lebenskraft trinken.

Teste den Aloe Vera Saft von Wild Baboon gerne mit meinem Code ✺ "Ayurvela5" und spare 5% auf deine Bestellung  ✺

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